Więc może tak: 1.napinanie m. brzucha 25 2.przysiady 20 3.wspięcia na palce 15 4.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 5.pompki szeroko 12 6.wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 7.uginanie przedramion ze sztangielkami 10-12 8.pompki wąsko 10 9.nawijanie ciężarka 15 Zastanawiam się czy nie wywalić ćwiczeń na brzuch i robić je po obwodówce...
Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]
tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! Tak spina, a nie słyszałeś o czymś takim jak rozciąganie? Skoro nie ćwiczyłeś na siłowni to pompki powinieneś śmigać a Ty 20 ledwo co dasz rade zrobić. Rozumiem że technika jest najważniejsza ale nie można zapominać o tym że [...]
serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]
Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]
No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]
pamietam jak ja zaczynalem trenowac kyokushin to tez bylem strasznym zapalencem,moglbym chodzic na treningi codziennie, przez pierwsze 2 lata nie opuscilem ani jednego treningu, nawet z goraczką szedlem trenowac ale do rzeczy, chcesz trenowac w domu? cwicz koordynacje, stoj na jednej nodze a drugą rob kopniecia, staraj sie nie skakac, stac w [...]
[...] ZE SZTANGĄ + WYCIĄG 3 X 15 ŁYDKI 4 X 15 PRZEDRAMIE BRZUCH TABATA 6 MIN SIT UP, JEDNORĘKI MORDERCA KETL 16KG, BIEG BOKSERKI HANTLE 10KG, HIGH PULL KETL 16KG, WYKORKI, POMPKI, ROZCIĄGANIE Trening na sporej intensywnosci celowo zrobione 15 żeby wypocić cały syf przyjęty w ostatnich dniach. Cóż zaczął się taki okres że co jakiś czas [...]
Wiesz jaki masz problem? Dla Ciebie trening klatki to nie trening mięśni tylko katowanie albo WL albo czegoś co jest do niego podobne. Klatka to mięsień a nie jakieś tam ćwiczenia, jeśli pompki działają na jej wzrost to dlaczego miałyby być złe?
Udało mi się trochę zregenerować i ogarnąć. Wczoraj się zdrzemnęłam 2h, ogarnęłam mieszkanie a dzisiaj udało się poćwiczyć. I od razu lepiej. Gdyby nie głupi zwyczaj mojego męża, że strasznie lubi mi dokuczać w ciąży :P Wie, że jestem zmęczona i łatwo się irytuję i to wykorzystuje bo sprawia mu to przyjemność. Ehh.. :) Dzisiaj zrobiłam sobie [...]
Viki! tak po prostu zaczelas cwiczyc po troche i sie okazalo, ze reka jednak nie boli? Mnie juz na sama mysl o tym naglym przeszywajacym bolu odniechciewa sie podejmowac jakikolwiek wiekszy wysilek... Co do przysiadow ze sztanga to faktycznie broblemu raczej nie byloby, ale pompki czy cwiczenia na biceps odpadaja :( Chyba, ze sie okaze jak w [...]
dom a co w tym domu masz dostępnego?:-) mozesz skorzystac z: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]
Dokładnie. :) Sam musisz się o tym przekonać, zapraszam do działu ODŻYWIANIE, naprawdę wszystko tu zależy od tego, co jesz. :) A co do planu - skoro lajtowy to spróbuj 5x5, Texas Method, staraj się na razie masować na FBW. Mięśnie potrzebują bodźca, nie zajeżdżaj ich na śmierć, robiąc na przykład te twoje pompki odwrotne aż do wyczerpania, nie na [...]
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]
Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta [...]
Przez ostatnie trzy dni byłem dosyć zabiegany, dodatkowo trzy nocne dwunastki i minimalna ilośc snu nie zachęcały do treningów :-(. Jedynie po czwartkowej wizycie u fizjoterapeuty ( tym razem byłem u kobiety :-D ) robiłem 4 ćwiczenia na rozluźnienie i poprawę mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa (pomaga :-)). Natomiast dzisiaj gdy się trochę [...]
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
